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パーソナルトレーニング

目的・タイプに合わせたカスタムメイドのトレーニングプラン

トレーニングはパーソナルトレーナーと1対1で行います。
お客様の目標や生活習慣・運動習慣などを十分にヒヤリングしたうえで、カスタムメイドのメニューをご提案いたします。
各自のメニューは固定化せず、お客様のトレーニングの進行状況に合わせて適宜変えて行います。また、その日の体調も考慮して、無理のないように行います。


お客様に応じた2つのコース

各項目をクリックすると、その項目にジャンプします。

1.プロ選手コース

Jリーグ、プロ野球、日本プロゴルフ協会、日本プロテニス協会、B.LEAGUE、Tリーグ、ラグビートップリーグなどに所属するプロスポーツ選手、または日本代表として国際大会に出場する選手を対象としたコースです。

2.一般コース

年齢、性別を問わず全ての方が対象のコースです。プロスポーツ選手に提供している最新のトレーニング方法を、一般の方向けにアレンジして提供いたします。
マラソンやゴルフなどスポーツの成績を向上させたい、ダイエットをしたい、筋力をつけたい、柔軟性をつけたいなど、小学生から80歳代の方までご利用いただいています。

目的・タイプに合わせたカスタムメイドのトレーニングプラン!
あなたの目的は何ですか?

プロ選手コース

プロスポーツ選手やオリンピックのような国際大会を目指すトップアスリートにとって、練習で大切なことは何でしょうか?

それは、
『けがをせずに毎日の練習を積み重ねていく』ことではないでしょうか。

けがをして日々の練習が継続できなくなり、試合に出場できなくなってしまったら、選手本人もチームも、またスポンサーなど関係者も大きな損失を受けます。

では、
けがをしにくい身体づくりのために、トレーニングでまず第一に考えるべきことは何でしょうか?

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それは、
正しいからだの使い方(動かし方)です。

アメリカの専門調査によれば、正しいからだの使い方に問題があるスポーツ選手は、けがをするリスクが4倍高いと言われています。

正しいからだの使い方は、専門的には『ファンクショナル・ムーブメント』と言います。
例えば、しゃがんだり、立ち上がったり、片足で立ったりというな日常的な基本動作がスムーズに行なえるかどうかということです。

『そんなこと、誰でもできていて当たり前』と思うかも知れませんが、これがプロスポーツ選手や日本代表選手でさえも意外と出来ていない選手が少なくありません。
バランスが悪くて片足で立てなかったり、スムーズにしゃがめなかったり。そうなると、疲労しやすくなったり、あちこちに痛みが出て・・・といった症状につながります。

よく考えてみてください。
例えば、『走る』という動作は片足立ちの連続です。片足でうまく立つことができない選手が、ランニングフォームのスキル練習をしたり、筋トレをして、効率よく速く走れるようになると思いますか?
きっと、からだのどこかが無理矢理バランスを取ろうとすることで、筋肉が疲れやすかったり、その結果けがをしやすくなりますよね。

もしも、それがサッカー選手だとしたら、90分間走り続けられるでしょうか?
スキル練習や筋トレをする前に、正しいからだの使い方を身につけた方が疲れにくく、90分間パフォーマンスを発揮できると思いませんか?

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プロスポーツ選手やトップアスリートはまず第一に正しいからだの使い方を習得して、その次に基礎体力トレーニングに取り組むべきだと、GranESTAは考えています。

正しいからだの使い方をしっかりと身につけた上で、さらに基礎体力トレーニング(筋トレやランニング等)を積んでいけば、トップアスリートの高いスキルは安定し、どんな選手でも成績は大きく飛躍します。

では、
その重要な正しいからだの使い方を客観的に評価する方法をご存知でしょうか?

そして、
正しいからだの使い方を短期間で確実に改善するトレーニング方法をご存知でしょうか?

GranESTAでは、プロスポーツ選手やトップアスリートがリーグ戦や国際大会で高いスキルを発揮し続けられるように、正しいからだの使い方が身に付いているかを、スポーツ医科学に基づいた方法でしっかりと評価します。
そして、短期間(平均2~4週間)で改善できるカスタムメイドのメニューを提供いたします。


また、正しいからだの使い方がしっかりと身についた後には、さらに必要な基礎体力トレーニング(筋力トレーニング、パワートレーニング等)を行っていき、バランス良く強固なパフォーマンスを構築します。

一般コース

GranESTAでは、プロスポーツ選手に提供している最新のトレーニング方法や、健康づくりに関する正しい情報を、一般の方向けにアレンジしてご提供しています。
プロスポーツ選手や国際大会での成績アップを目指すトップアスリートの指導ために多くを学んできたからこそ、健康な身体づくりや正しい身体の動かし方なども広くお伝えすることができます。
マラソンやゴルフなどスポーツの成績を向上させたい、柔軟性をつけたい、体力をつけたいなど、お客様の目的に応じたトレーニングを指導いたします。

目的に合わせたカスタムメイドのトレーニングプラン

スポーツのパフォーマンス向上

  • ゴルフのスコアを向上させたい
  • 試合で良い成績を修めたい
  • 体幹(骨盤回りの腹筋や背骨を支える背筋など)の筋力をつけたい
  • 肩回りや下半身の柔軟性を改善したい
スポーツ選手

最新のトレーニングやエクササイズは、プロ選手やトップアスリートだけに効果があるわけではありません。
一般の方でも同じことです。トップアスリートと一般の方と、スポーツのスキルや筋力・持久力など体力要素に差はあっても、骨・関節や筋肉などからだの構造は同じだからです。
例えば、プロゴルファーの選手は下半身、特に臀部回りの筋肉がしっかりしていますよね? これは、スイング中の体を捻る動きが主に股関節から起こっていて、大きなスイングのパワーを発揮するために股関節回りの臀部の筋肉が発達しているからです。また、股関節の動きは足首の動きから連鎖しているため、足首の可動性と股関節回りの筋力をつけていくと、スイングのパワーが向上します。
このように、トップアスリートのからだの使い方やトレーニングの視点は、一般の方のトレーニングにも共通することが多々あります。
GranESTAでは小学生から一般の方まで、スポーツのパフォーマンス向上につながるように、トップアスリートも行っている最新のトレーニングを一般の方向けにアレンジしてご提供いたします。

腰痛・膝痛や肩コリの解消

  • スポーツをするとすぐどこかが痛くなる
  • 病院や接骨院で治療して一度良くなっても、また痛みを繰り返してしまう
  • スポーツ活動中にケガをして治ったけど、またスポーツをしても大丈夫か不安
評価

ケガや痛みをよく起こす方は、歩いたり、しゃがんだり、立ち上がったりといった日常的な基本動作がスムーズに行えていない場合があります。
私たちは歩いたり走ったりするときに片足立ちになっていたり、左右の手足を上手に使ってバランスを取っています。
また重いものを運んだり、荷物を持ち上げたりしようとするときに、骨盤から脊柱を安定させようと体幹の筋肉が使われています。
いつも無意識に行っている動作ですが、私たちのからだはより効率よく動くように、脳と筋肉の神経システムがうまく連携して働いています。
普通であれば正常に働くはずのこのシステムが、座りっぱなしの悪い姿勢の積み重ねや、ハードワークのし過ぎなどによって、システム不良を起こすことがよくあります。
そうなると、「痛たたた・・・」となったりするのです。

GranESTAでは、一人ひとりのからだのクセや弱点を見出して、効率よい動作を身に着けます。

ダイエット・引き締め・筋力アップ

  • トレーニングをしても長続きしない
  • なかなか効果が得られない
  • 一人ではどのようなトレーニングをしたら良いかわからない
  • 運動をしたいけれど体力に自信がない
  • 人目を気にせずにトレーニングをしたい
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TVなどで話題のエクササイズ・トレーニングであっても残念ながら万人に効果があるとは限りません。生活習慣や運動習慣は人によって異なるもの・・・。同様に体格や運動の好み(筋トレの好き嫌いなど)も違います。
GranESTAでは効果的なトレーニングを実践するために、運動生理学・機能解剖学・栄養学などの専門知識と、正しい指導技術を持ったトレーナーがお客様の身体的特徴やトレーニングする目的をしっかりとヒアリングした上で、その方に一番合ったトレーニング方法を選択して指導いたします。
また、運動習慣や体型・体力は一定のものではありません。そのため、定期的なカウンセリングを実施することで、いつでもその方に最適なトレーニングを提供できるようにしています。
GranESTAでは、他のスポーツジムやフィットネスクラブのようにマニュアル化されたトレーニングプログラムを使った画一的な指導は決して行いません。すべてがカスタムメイド、いわば世界にひとつしかないあなただけのトレーニングプログラムなのです。

生活習慣病予防・健康増進

  • 高血圧、糖尿病、肥満、高中性脂肪などを予防したい
  • 年を取っても、趣味の旅行やゴルフを続けたい
  • 高齢でも筋肉がつくのかしら?
トレーニングマンツーマン

私たちのからだは、太ると脂肪細胞が肥大していきます。脂肪細胞が大きくなると、筋肉での糖質の利用が低下します。また、中性脂肪が増えたり、高血圧の原因にもなります。糖尿病も高血圧も高中性脂肪も、肥満(体重の急激な増加)を防ぐことが大切です。
GranESTAでは、栄養指導と運動指導との両面から生活習慣病予防をサポートいたします。栄養面では、無理な食事制限をするのではなく、日頃の生活の中から改善できる点を一つ一つカウンセリングから見つけ出していき、正しい食習慣を身につけていただけるようにアドバイスさせていただきます。運動面では、有酸素性運動と筋力トレーニングと両面から指導いたします。どんな年齢でも筋肉はつけられます。ただ、同じトレーニングでも効果の表れ方には個人差があります。どのトレーニングがどの方に最適かを、しっかりと見極めて判断してトレーニングメニューをご提供します。
GranESTAの指導理念の一つである、『生涯、自分の脚で歩き続けられる健康な身体づくりを』に基づいて、皆様の健康増進をサポートいたします。

初回のカウンセリング時に、柔軟性や姿勢の歪み、筋力バランスなどをチェックし、お客様のタイプ・目的に応じて、以下7種類のトレーニング方法を組み合わせながらトレーニングしていきます。

モビリティ・エクササイズ

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『モビリティ』とは、筋肉の柔軟性と、四肢の関節を大きく動かすことができる能力です。トレーニング効果を最大限に引き出すためにとても大切です。
まずは、『グリッドフォームローラー』や『ストレッチポール』などの道具を使い、筋肉の柔軟性を高めます。そして、ストレッチに似たエクササイズ等で、四肢の関節を大きく動かす能力を高めていきます。
『モビリティ』が改善されるだけで、腰痛の改善や筋力の向上、スポーツ競技力が向上する場合もあります。

コアスタビリティ・トレーニング

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体幹部(腹部・腰背部・股関節・肩甲帯)の筋肉の安定力を高め、四肢の筋肉との協調性を図るトレーニングです。
バランスボールやストレッチポールなどを使ってトレーニングします。
全身の筋肉をバランスよく動かせるようになります。
腰痛改善や体幹部のシェイプアップにも効果的です。

ファンクショナル・トレーニング

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全身の各筋肉は、らせん方向や縦方向へのつながりを持っています。その特性を生かして、身体機能を改善させるトレーニングです。
KINESIS ONEやダンベルなどを使います。
スポーツ選手のパフォーマンスアップや、肩こり・ひざ痛・腰痛改善にも効果があります。

ストレングス・トレーニング

ダンベル・バーベル・KINESIS ONE・エクササイズチューブ等を使った筋力トレーニングです。
筋肥大(筋肉量アップ)による基礎代謝の向上や筋持久力の向上を図ります。
お客様の体力に合わせた運動強度で行いますので、初めての方でもご安心ください。
ストレングストレーニングは、お客様の身体特性に応じて以下のようなトレーニングメソッドで行います。

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  • 『自重トレーニング』
    トレーニング初心者の方にお勧めです。使いたい筋肉の意識を高めます。
  • 『スロートレーニング』
    ゆっくりとした動きで筋肉への刺激を高めます。筋肥大や脂肪燃焼に効果的です。
  • 『サーキットトレーニング』
    脂肪燃焼や持久力向上に効果があります。
  • 『高強度トレーニング』
    筋力や筋肉量の増大に効果的です。中級者~上級者の方にお勧めです。
  • 『多回数トレーニング』
    筋肉量の増大に効果的です。初級者や持久系の筋肉の多い方におすすめのトレーニング方法です。
  • 『アイソメトリクス・トレーニング』
    痛みや可動域制限がある方などの筋力アップに効果的です。

バランストレーニング

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バランスボール・バランスパッドなどを使うことで、身体の「姿勢反射」の機能が向上します。全身の筋肉の前後・左右バランスや歪みを改善させます。

カーディオ・トレーニング

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エアロバイク・ランニングマシンを使った有酸素性トレーニングです。
全身持久力向上やダイエットに効果があります。

パートナー・ストレッチ

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パーソナルトレーナーがお客様のストレッチをいたします。
トレーニング後の疲労回復や柔軟性向上に効果があります。
全身の筋肉のバランスを図りながらストレッチをするので、体の歪みも改善できます。

お客様の声をご紹介していますのでぜひご覧ください。

トレーニング時間

トレーニングの時間は、プロ選手コースは90分、一般コースは40分・60分・90分の3種類です。お客様の体力やトレーニング頻度等に応じて、トレーニング時間をご提案させていただきます。
初めての方・女性・高齢者は40分を、スポーツ選手・男性は60~90分をお勧めします。
お客様の体型やトレーニング経験に応じてエクササイズ種目を選択し、様々なトレーニングメソッドで行っていきます。
体験トレーニングは30分です。
お着替えや準備運動の時間は、トレーニング時間に含まれません。ご予約時間の5~15分前を目安にお越しいただき、お着替えと準備運動を済ませてください。

トレーニング例(一般コース)

ビギナー(50代女性・運動経験なし・姿勢改善)の場合のトレーニングプラン

  • パーソナルストレッチ(骨盤の歪みを改善するためのストレッチ)
  • バランスボールを使ったエクササイズ(腹筋・背筋)
  • KINESIS ONEを使ったトレーニング(全身のバランス改善)
  • ダンベルや自体重でのトレーニング(殿部・内ももの筋肉強化)

ビギナー(40代女性・運動経験あり・ダイエット)の場合のトレーニングプラン

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  • ダンベルやバーベルを使ったトレーニング(下半身・上半身をバランスよく強化)
  • お腹・背中の引き締めトレーニング
  • KINESIS ONEを使ったサーキットトレーニング(体脂肪燃焼)

スポーツ向け(30代男性・トレーニング歴10年・上半身筋肉量アップ)の場合のトレーニングプラン

  • デッドリフト(背中・臀部)・・・HEXバー 8RM×3セット
  • プルオーバー(背中)・・・10RM~12RM×3セット
  • ベンチプレス(胸)・・・8RM×3セット
  • バタフライ(胸)・・・KINESIS ONE 中~高強度3セット
  • ショルダープレス(肩)・・・10RM~12RM×3セット
  • ベントオーバーリアレイズ(肩)・・・KINESIS ONE 中~高強度3セット
  • トランクツイスト(腹筋)・・・KINESIS ONE 中~高強度3セット

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